Iniziano ad avvicinarsi le belle giornate, quale migliore occasione per iniziare a correre o praticare un�attività sportiva. Un�attività fisica ben programmata in funzione dell�età e della condizione fisica vi farà stare meglio sia psicologicamente che organicamente e vi farà dimagrire.
Non c�è un�età giusta per iniziare, vanno bene tutte, l�importante è fare le cose con un giusto criterio, senza strafare. Il tempo che dedicate all�attività sportiva non è tempo perso, impiegatelo con serenità ascoltando ciò che vi succede a livello fisiologico, liberandovi da ogni tipo di pensiero, preoccupazione, guardando la natura, ridendo, ma soprattutto con la consapevolezza che poi starete sicuramente meglio.


Prima di iniziare: - fate una visita medica di idoneità fisica; - comperate un buon paio di scarpe; - scegliete un percorso pianeggiante possibilmente nel verde.

Quando iniziate: - non andate nelle ore più calde della giornata; - fate in modo che l�attività inizi almeno 3 ore dopo l�ultimo pasto; - programmate almeno 3 allenamenti alla settimana di 30-60 minuti; - iniziate con un piccolo riscaldamento generale fatto di piccoli esercizi non impegnativi; - per chi non ha mai corso, iniziare di passo veloce terminando gli ultimi 3-10 minuti di corsetta blanda; - ogni due settimane aumentare di 3-10 minuti la corsa; - regolate lo sforzo. La fatica ottimale è quella che vi permette di parlare senza avere il fiatone oppure non superare mai una certa frequenza cardiaca tra il 60-70% della propria massima (numero di pulsazioni al minuto). La formula da usare è 220 � età (esempio: 50 anni 220-50=170, pulsazioni consigliate 102-119), per avere sempre a disposizione questi dati si può acquistare un cardiofrequenzimetro; - terminato l�allenamento fate sempre un po� di ginnastica a corpo libero.

Quando siete in grado di fare circa 50/60 minuti continui è giunto il momento di fare delle scelte se continuare per la salute, portando delle piccole varianti alla vostra metodica di allenamento, oppure provare a partecipare a delle gare non impegnative per poi in un futuro fare l�esperienza della maratona.
Per chi optasse per la seconda scelta è giunto il momento di seguire un programma di allenamento fatto da un allenatore esperto che vi possa seguire conoscendovi fisicamente e psicologicamente per colmare eventuali lacune tecnico-tattiche e per consigliarvi le gare, ma soprattutto per farvi amare sempre di più questo bellissimo sport che è la corsa.