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Quali terreni evitare e quali prediligere quando si va a correre


10 regole per stabilire su quale terreno correre

1) L'ideale sarebbe correre in un campo da golf, oppure su un sentiero in terra battuta con la superficie completamente liscia, magari in un bosco fuori città o in un parco cittadino, ma ovviamente non è sempre possibile farlo.
2) Non si deve mai correre quando non si può vedere dove si appoggiano i piedi, per esempio in un prato con l'erba alta, oppure, in autunno, su un sentiero sassoso ricoperto di foglie. È molto alto il rischio di distorsioni alle caviglie o di altri infortuni.
3) È bene evitare anche i campi e i prati nei quali il terreno è poco consistente e, se è possibile, anche quelli fangosi e scivolosi.
4) Sulle superfici irregolari, quelle con buche e sassi, è bene correre molto raramente e mai più di pochi chilometri al giorno, specie se si hanno problemi a caviglie o ginocchia. Le strade con superficie irregolare vanno evitate se si deve correre velocemente, per esempio quando si fanno le ripetute o il corto veloce, oppure se ci si deve allenare con scarsa visibilità .
5) Di solito un asfalto liscio va molto bene per allenarsi, a patto che si usino scarpe con buone capacità  ammortizzanti.
6) Se c'è scarsa visibilità (per buio, nebbia, pioggia, ecc.) è bene non correre su strade aperte al traffico nelle quali non c'è il marciapiede, specie se sono strette e hanno molte curve. Se si è costretti a farlo, si devono indossare strisce o braccioli catarifrangenti ed è bene stare sul lato sinistro o, in curva, nel lato esterno.
7) Sulla sabbia asciutta è bene correre il meno possibile, dal momento che provoca non soltanto disturbi muscolari, ma anche aumenta il rischio di distorsioni alle caviglie e disturbi ai tendini e alle ginocchia. Sulla sabbia bagnata e compatta della battigia si può correre, ma indossando le scarpe e non a piedi scalzi.
8) Si devono evitare le salite quando si è un principiante, in particolar modo se si hanno chili di troppo e si sono superati i 40 anni. Chi invece è ben allenato, può utilizzare le salite per migliorare le proprie caratteristiche cardiache, muscolari e metaboliche.
9) La corsa in discesa va evitata da chi ha già disturbi ai piedi, alle caviglie, alle ginocchia o alla schiena; è bene in ogni caso, correre poco in discesa, con passi piuttosto corti e rimanendo bene aderenti al terreno.
10) La pista può andare bene quando si devono fare prove su distanze precise; chi ha la tendenza ad avere la tendinite o altri disturbi, di tipo infiammatori, non deve correre con le scarpe chiodate sui manti elastici.

http://www.runningitalia.it

Stralaceno 2014


PER I RISULTATI DELLA STRALACENO 2014 COLLEGARSI AL SITO http://stralaceno.cjb.net

Le foto dell'edizione 2014 QUI

stralaceno

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Corsa dei tre campanili 2014


mercoledi 13 agosto si è svolta la "tre campanili" a Caposele. Con uno stile tutto nuovo, per la prima volta è stata cambiata la data e leggermente anche il percorso, innanzitutto la partenza è stata effettuata nella rimodernata piazza Sanità, rendendolo leggermente più lungo con un giro sul perimetro di caposele alla partenza ed uno prima dell'arrivo. Alla gara erano presenti 39 atleti, tra cui 22 caposelesi. A vincere è stato Fiorillo Massimiliano con il tempo di 27'02", al secondo posto e primo caposelese si è classificato Daniele Caprio con il tempo di 27'48". Di seguito la classifica generale di questa edizione:

caposele1

caposele

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proloco Caposele

Foto Flash ARS


03.08.2014 - Alla Maratonina della Misericordia di Nusco fa il suo esordio con la divisa dell'ARS il nuovo socio GERARDO VISCIDO, che ottiene un brillante 7° posto con il tempo di 45'20''. Alla gara, di km 10,25, ha partecipato anche NICOLA D'AURIA che ha realizzato il tempo di 57'10''. Hanno preso parte alla gara 25 atleti.

castelvetere

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